Sog‘lom uyqu uchun beshta oddiy odat
Uyqu rejimi asab tizimiga qanday ta’sir qiladi va uni dori-darmonsiz qanday tiklash mumkin.
[Shifokor F.I.O.], Neurologist · 4 min read
Uyqu paytida miya kun davomida olingan ma’lumotni qayta ishlaydi va tiklanadi. Uzoq muddatli uyqu yetishmasligi diqqat, kayfiyat va bosh og‘rig‘iga ta’sir qiladi.
Beshta oddiy odat
- Bir vaqtda yoting va turing — dam olish kunlari ham. Barqaror rejim ichki soatni tartibga soladi.
- Yotishdan bir soat oldin ekranlarni chetga qo‘ying. Telefon va planshet yorug‘ligi uyquni kechiktirishi mumkin.
- Kechqurun kofein va og‘ir ovqatdan saqlaning. Kofein tanada bir necha soat saqlanadi.
- Xonani salqin, qorong‘i va tinch saqlang.
- Karavotni faqat uyqu uchun ishlating. 20 daqiqada uxlay olmasangiz, turing va tinch mashg‘ulot bilan band bo‘ling.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar uyqusizlik bir oydan ortiq davom etsa, kunduzi uyquchanlik ishingizga xalal bersa yoki yaqinlaringiz uyqu paytida nafas to‘xtab qolishini sezsa — nevrolog bilan maslahatlashing.
This article is for information only and does not replace a doctor’s consultation.
[Shifokor F.I.O.]
Neurologist
Sees patients with headaches, dizziness and sleep problems. [2 sentences about the doctor]
Related articles
- Neurology5 min read
Bosh og‘rig‘i: qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Ko‘pchilik bosh og‘rig‘i xavfsiz va o‘tib ketadi. Lekin ba’zi belgilar zudlik bilan ko‘rikni talab qiladi — ularni bilish muhim.
- Diagnostics6 min read
Tekshiruvga qanday tayyorlanish kerak
Qabulga nimalarni olib kelish va shifokorga qanday savollar berish kerak — qisqa yo‘riqnoma.
- Neurology5 min read
Migren va oddiy bosh og‘rig‘ining farqi
Migren — shunchaki kuchli bosh og‘rig‘i emas. Uni qanday tanish mumkinligi va nima uchun bu muhimligi.